ENTRENAMIENTO FUERZA

 

La fuerza que cambia tu manera de pedalear (y de vivir)

En Ciclismo Para Todas sabemos que la bici da alas, pero también sabemos que esas alas se construyen desde el suelo.

La fuerza es la base.

No solo para subir más ligera una cuesta, sino también para caminar más segura, cargar tu compra sin dolor de espalda o disfrutar de tu día a día con energía.

Nuestro plan de entrenamiento de fuerza para mujeres nace de ahí: de entender que no entrenamos solo para tener músculos, entrenamos para vivir con confianza y libertad.

Aquí no hay rutinas copiadas de internet ni entrenos genéricos.

Aquí cada mujer recibe un acompañamiento profesional, con un plan hecho a su medida y con la cercanía de una comunidad que comparte tus mismas ganas de crecer.

¿Qué es este servicio?

Es un programa de entrenamiento pensado para mejorar tu fuerza, tu rendimiento y tu bienestar, con un enfoque profesional y un seguimiento constante.

Hablamos de:

• Una valoración inicial para conocerte a fondo.
• Un plan mensual adaptado a ti.
• La posibilidad de sesiones individuales o grupales.
• Y, sobre todo, la tranquilidad de saber que siempre tienes una entrenadora que te acompaña.

Cómo funciona paso a paso

Sesión de valoración inicial – 35 €

El punto de partida.

• Entrevista exhaustiva: objetivos, historial deportivo, lesiones, hábitos de vida.
• Mediciones corporales: peso, composición corporal, pliegues cutáneos.
• Una primera tabla de ejercicios personalizada para empezar con seguridad.

Con esta sesión ya tienes una guía clara y adaptada a ti,

aunque no contrates nada más.

Plan mensual de fuerza – 65 €/mes (socias)

Nuestro servicio más completo.

• Incluye la valoración inicial.
• Una sesión presencial al mes (1–1,5 h) con tu entrenadora. Revisamos técnica, corregimos movimientos y ajustamos cargas.
• Plan de entrenamiento detallado y progresivo, adaptado a tu evolución.
• Feedback constante vía WhatsApp, email o teléfono. Siempre acompañada.
• Ajustes mensuales para asegurar que avanzas de manera segura y efectiva.

Este plan es ideal si quieres continuidad, estructura y la motivación de ver resultados mes a mes.

Sesiones presenciales sueltas – 45 € (1h)

Si no buscas un plan mensual, pero sí una guía puntual. Perfectas para:

• Aprender la técnica de un ejercicio.
• Recibir correcciones personalizadas.
• Tener un entrenamiento intensivo de refuerzo.

 

Sesiones grupales – 15 €/persona (mínimo 5)

Porque entrenar con amigas multiplica la energía.

• Una sesión compartida, divertida y adaptada al grupo.
• Supervisión de la entrenadora en la técnica y la postura.
• Ideal para equipos, grupos de amigas o compañeras de ruta.

* IVA incluido en todos los precios

Beneficios que vas a notar

• Sobre la bici: más potencia en cada pedalada, mejor control en bajadas y menos miedo a los terrenos difíciles.
• En tu vida diaria: más energía, más estabilidad, menos dolores.
• En tu salud: huesos y articulaciones más fuertes, prevención de lesiones y una composición corporal más equilibrada.
• En tu mente: confianza, motivación y la satisfacción de ver tu progreso.
• En comunidad: entrenar en un entorno femenino y seguro, con mujeres que entienden tus retos.

Rompiendo mitos del entrenamiento de fuerza

Muchas mujeres llegan con dudas o miedos porque la fuerza aún arrastra falsos mitos. Vamos a desarmarlos:

• “Si entreno fuerza me voy a poner demasiado musculosa”
  La realidad: ganar volumen extremo requiere muchos años de entrenamiento específico, alimentación y genética. Lo que ganarás es tono, firmeza y potencia.
• “La fuerza es solo para atletas”
  Falso. La fuerza es salud: protege huesos, mejora la postura y previene lesiones. Entrenar fuerza es una inversión en tu bienestar, tengas la edad que tengas.
• “Con la bici ya entreno suficiente, no necesito fuerza”
  Error común. El ciclismo trabaja mucho la resistencia, pero si no fortaleces tus músculos, te expones a desequilibrios y lesiones. La fuerza es la aliada que multiplica tu rendimiento sobre la bici.
• “Soy demasiado mayor para empezar”
  Nunca es tarde. De hecho, con los años la fuerza se vuelve aún más importante para mantener la autonomía y la calidad de vida.

Recomendaciones prácticas para empezar

1. Frecuencia mínima: al menos 2 sesiones de fuerza por semana para notar resultados.
2. Progresión gradual: empezamos con tu propio peso corporal y vamos añadiendo resistencia de forma segura.
3. Escucha a tu cuerpo: las agujetas son normales, el dolor no. Aprende a distinguir y comparte tus sensaciones con tu entrenadora.
4. Combina con la bici: intercala entrenos de fuerza y de ciclismo. Verás cómo te sientes más estable y con más potencia en las subidas.
5. Constancia antes que intensidad: mejor entrenar 2 veces por semana durante meses que apretar mucho solo unas semanas.
6. Alimentación y descanso: son el combustible y la reparación de tu progreso. Entrenar fuerza es un cambio de estilo de vida completo.

Para quién es (y para quién no)

✅ Es para ti si:

• Quieres mejorar tu rendimiento ciclista y tu resistencia física.
• Te gustaría empezar a entrenar fuerza sin sentirte perdida.
• Ya entrenas, pero necesitas un plan claro y adaptado a ti.
• Valoras la seguridad, la cercanía y la compañía en tu proceso.

❌ No es para ti si:

• Esperas resultados mágicos sin constancia.
• Solo buscas rutinas generales de internet.
• No puedes comprometerte con al menos dos entrenamientos semanales.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuál es la diferencia entre socias y no socias?
Las socias de Ciclismo Para Todas disfrutan de precios especiales y acceso prioritario a eventos. Todos los planes tienen más del 20% de descuento, dependiendo del servicio, con respecto a las NO SOCIAS

Hacerse socia no solo baja el coste: también abre la puerta a salidas, experiencias y descuentos en otros servicios.

2. ¿Necesito experiencia previa?
No. El plan se adapta a tu nivel, incluso si empiezas de cero.

3. ¿Qué pasa si tengo una lesión o condición especial?
La valoración inicial nos permite ajustar tu plan según tus necesidades.

4. ¿Necesito mucho equipamiento?
No. Podemos empezar con tu propio cuerpo y material sencillo (gomas, mancuernas).

5. ¿Cada cuánto se revisa mi plan?
En la sesión mensual y, además, con comunicación directa para resolver dudas o hacer ajustes rápidos.

6. ¿Puedo combinar este plan con ciclismo?
Sí. De hecho, entrenar fuerza es uno de los mejores aliados para ciclistas.

7. ¿Hay compromiso de permanencia?
No. Puedes probar un mes y decidir si quieres continuar.

Tu siguiente paso

Imagina sentir cada día cómo tu cuerpo responde mejor: más potencia, más energía, más seguridad.
Imagina salir en bici y notar que tu esfuerzo rinde más y duele menos.
Imagina mirarte al espejo y ver no solo músculos más fuertes, sino una versión más confiada de ti.

Eso es lo que construimos juntas con el entrenamiento de fuerza en Ciclismo Para Todas.

Reserva tu sesión de valoración inicial y empieza hoy a entrenar la fuerza que te sostendrá en la bici y en la vida.